فیزیوتراپی- فیزیوتراپیست (شهرستان آمل)

اثرات ورزش بر افسردگی

ورزش، افسردگی را درمان می کند

جسم و روح انسان دو بعد کاملا به هم پیوسته هستند که تاثیرات مستقیمی بر یکدیگر دارند. برخی بیماری‌های روحی مشکلات جسمی را با خود به همراه می‌آورد که درمان آن منوط به سلامت دیگری است و برعکس.

شیوع بیماری افسردگی در جهان و به‌طور اخص در ایران از مسایل مهم و قابل بررسی است که عدم توجه به آن می‌تواند خسارات جبران‌ناپذیری را در پی داشته باشد.
افسردگی به عنوان یک بیماری روانی، می تواند تأثیرات عمیقی در خلق و خو، میزان فعالیت حرکتی بدن، رفتار خودآزارانه، اختلالات شناختی، فیزیولوژی و بی نظمی های مربوط به زمان خواب را به دنبال داشته باشد.

یکی از موثرترین روش‌هایی که متخصصین در درمان بیماری‌های روحی از قبیل افسردگی و اضطراب توصیه می‌کنند ورزش درمانی است.

مهم نيست که افراد افسرده به چه ميزان ورزش مي‌کنند، بلکه مهم اينست که به‌طور منظم روزانه وقتي را براي اين امر اختصاص دهند. مردم به این باور رسیده‌اند که ورزش کردن براي مقابله با بيماري‌هاي جسمي يک روش بسيار مناسب و سودمند است. اما زمان آن رسیده است که این باور را در رابطه با بیماری‌های روحی نیز داشته باشند.

تحقيقات جديد نشان مي‌دهد که تمرينات بدني باعث افزايش توانایي‌هاي مغز می‌شود و این روند درمان را بسیار سریع می‌کند. البته به بيماراني که از افسردگي شديد رنج ميبرند توصيه نمي‌شود که استفاده از داروهاي خود را متوقف کرده و تنها به ورزش کردن اکتفا کنند، اما تاثير ورزش بر آنها بسيار زياد خواهد بود و اگر اين بيماران هر روز تمرينات بدني خود را به صورت منظم و هدفدار انجام دهند شانس بهبودي براي آنان قابل ملاحظه است.

در مقاله‌اي که در وب سايت انجمن روانشناسي آمريکا آمده اشاره شده است که تمرينات بدني مداوم و روزمره تاثير بسياري در معالجه افسردگي افراد دارد. در حقيقت به پزشکان روانشناس توصيه شده که ورزش را در برنامه معالجات بيماران خود گنجانده و براي آن ارزش ويژه‌اي قایل شوند. در يکي از جالب‌ترين تحقيقات کلينيکي مشخص شده است که ورزش نه تنها در معالجه افسردگي بسيار موثر است، بلکه نقش بسزایي در جلوگيري از بازگشت اين بيماري دارد و با توقف انجام حرکات ورزشي خطر بروز علایم اضطراب و افسردگي افزايش چشمگيري خواهد داشت. به گفته يکي از روانشناسان مرکز روانشناسي آمريکا، مهم نيست که افراد افسرده به چه ميزان ورزش مي‌کنند، بلکه مهم اين است که به طور مرتب روزانه وقتي را براي اين امر اختصاص دهند.

به عقيده متخصصان این امر، ورزش باعث شادي و نشاط و بالا بردن اعتماد به نفس مي‌شود. زيرا افراد افسرده يا اعتماد به نفس ندارند و يا ميزانش در آنان بسيار پايين است. ورزش احساس رضايت باطني شخص را بالا برده و فرد حس مي‌کند که به موفقيت‌هايي دست پیدا کرده است.

نکته مهمی که بايد در نظر گرفت اين است که چون افراد افسرده بايد انرژي کافي براي مقابله با علایم افسردگي داشته باشند، بنابراين در انجام فعاليت‌هاي ورزشي نبايد زياده‌روي کنند و ورزش باید در حد اعتدال و بسیار سنجیده انجام شود. براي موفقيت در اين زمينه بيماران بايد قدم‌هاي آهسته بردارند. ورزش در صورتي براي سلامت روان موثر است که درست انجام شود.

اگر در نظر بگيريم که 20 درصد از مردم دنيا داراي درجات مختلفي از افسردگي باشند و از اين بيماري رنج مي‌برند و 50 در صد از مردم اساسا ورزش نمي‌کنند، بنابراين اغلب افراد افسرده يکي از موثرترين روش‌هاي مقابله با افسردگي را از دست مي‌دهند. از سوی دیگر ورزش را می‌توان یکی از ارزانترین راه‌های مقابله با افسردگی دانست. در ورزش‌های توصیه شده جهت درمان‌های روحی، نیازی به شرکت در کلاس‌های گران قیمت ورزشی، خرید وسایل گران و یا استفاده ملزم از باشگاه نیست. این ورزش‌ها می‌تواند در قالب پیاده‌روی‌های روزانه و منظم و همچنین نرمش‌های ملایم به بهترین شکل بیماری را درمان کند.

همچنین انجام حرکات ورزشی در طول دوره درمان، می‌تواند میزان استفاده از داروهای ضد افسردگی را کاهش دهد و روند درمان را تسریع کند. در یکی از جالب‌ترین تحقیقات کلینیکی مشخص شده که ورزش، نه تنها در درمان افسردگی بسیار مؤثر است، بلکه در جلوگیری از بازگشت این بیماری نقش به سزایی دارد و با توقف حرکات ورزشی، خطر پیدایش نشانه‌های اضطراب و افسردگی افزایش چشم‌گیری خواهد داشت. بنابراین لازم است که با شروع ورزش و ورزش درمانی، این کار همچنان ادامه داده شود.

منبع:روزنامه شرق

مطالب مرتبط

مقالات ورزش و تغذیه (شامل موضوعات تحرک و فعالیت بدنی،تغذیه صحیح،چاقی،اضافه وزن،کنترل وزن و غیروه)

مقالات قلب و عروق (شامل مفاهیم، اختلالات و مقاله های آموزشی)

لیست وبلاگ های رسمی من

ویدیوها در آپارات

ویدیوهای آموزشی

برچسب‌ها: ورزش درمانی, اثرات ورزش بر افسردگی, ورزش و افسردگی, ورزش و درمان افسردگی

+ نوشته شده در پنجشنبه دهم دی ۱۳۹۴ ساعت 3:10 توسط فیزیوتراپیست ابراهیم برزکار |

اثرات ورزش بر اضطراب و افسردگی

توصیه هایی برای درمان اختلالات روان شناختی

درمان مبتلایان به اختلالات روان‌شناختی همچون افسردگی و اضطراب، به مصرف دارو و انجام مشاوره‌های روان‌شناسی وابسته است، اما علاوه بر این درمان‌ها لازم است این بیماران فعالیت‌هایی را نیز در قالب تفریح و سرگرمی داشته باشند، آن هم در قالب‌هایی که به درمان‌شان کمک کند.

ورزش و افسردگی
دکتر مهرنوش دارینی، روان شناس در ارتباط با این مساله با تاکید بر این که درمان های روان شناختی علاوه بر جلساتی که فرد به روان شناس یا مشاور خود مراجعه می کند، می تواند با تکالیف یا توصیه های تکمیلی همراه باشد که اثربخشی درمان را افزایش دهد، می گوید:

فعالیت هایی که به بیماران دچار اختلالات روان شناسی توصیه می شود باید متناسب با سن، جنس و نوع اختلالی باشد که فرد با آن روبرو است. همچنین امکان انجام فعالیت برای بیمار نیز اهمیت خاصی دارد.

حضور در کلاس های تفریحی و سرگرم کننده
روان شناسان معتقدند که هدف از حضور بیماران روحی و روانی در کلاس های آموزشی، تقویت مهارت های اجتماعی و ایجاد مشغولیت های ذهنی جدیدی است که با آموزش و یادگیری درآمیخته است. البته کلاس های سرگرم کننده با توجه به رغبت و امکانات بیماران توصیه می شود.

با توجه به این که بسیاری از بیمارانی که با افسردگی های شدید روبرو هستند، تمایلی برای شرکت در کلاس ها از خود نشان نمی دهند ابتدا باید درمان های ترکیبی برای آنها شروع شود و پس از فروکش کردن نشانه های شدید بیماری، حضور در کلاس های مختلف را به آنها توصیه کرد.

حضور در جمں دوای درد افسردگی
افسردگی دومین اختلال شایع روان شناختی در دنیاست، یعنی افراد زیادی از آن رنج می برند. افسردگی معمولا با نشانه هایی از قبیل احساس غمگینی و تمایل به تنهایی همراه است.

با این حال دکتر دارینی تاکید می کند که حضور در جمع، یکی از فعالیت هایی است که به بیمار افسرده کمک می کند تا از در خود فرورفتگی خارج شود، بویژه با در نظر گرفتن سطح افسردگی بیمار، انجام فعالیت های اشتراکی به وی توصیه می شود.

ورزش کردن؛ آبی بر آتش اضطراب
پژوهش ها نشان می دهد افرادی که حداقل یک بار در هفته ورزش می کنند، به مراتب سرزنده تر از افرادی هستند که هفته ای یک بار هم فعالیت بدنی ندارند. ورزش باعث می شود تا روحیه فرد ارتقا یابد و همچنین باعث تقویت اعتماد به نفس می شود.

به گفته دکتر دارینی ورزش باعث ترشح هورمون های مختلف و در نهایت باعث ایجاد نشاط و شادابی بیشتر می شود و اضطراب را کاهش می دهد. همچنین ورزش تاثیرات فیزیولوژیک بر بدن دارد و این تاثیرات فیزیولوژیک، آرامش فرد را به دنبال دارد.

برای افرادی که با اختلالات روان شناسی دست به گریبان هستند، ورزش هایی از قبیل، پیاده روی منظم، شنا، یوگا و فعالیت های هوازی توصیه می شود.

بازپروری روان بیمار با کتابخوانی
کتاب درمانی یکی از روش هایی است که در برخی شیوه های درمان روان شناسی به بیماران توصیه می شود.

دکتر دارینی در این باره توضیح می دهد: کتاب درمانی نوعی بازپروری از راه خواندن است که می تواند به شکل گروهی یا انفرادی به کار برده شود، مثلا برای ارتقای اعتماد به نفس یا آموزش های مختلفی در زمینه کنترل خشم و مقابله با اضطراب می توان کتابی را به بیمار معرفی کرد. البته کتاب درمانی بیشترین کاربرد را در مورد اختلالاتی که کودکان با آن مواجه هستند، دارد، اما در موارد دیگری نیز برای افراد دچار اختلالات روان شناسی کتاب های مختلف پیشنهاد می شود. همچنین دیدن فیلم های الهام بخش نیز می تواند برای تغییر نگرش افراد مفید باشد.

طبیعت گردی؛ مفید برای بیماران مسن
به گفته دکتر دارینی افراد مسن بیشتر تمایل دارند با نزدیکان خود در رفت و آمد باشند، بخصوص افراد سالخورده ای که خلق پایینی دارند نیاز بیشتری به تعامل با اطرافیان خود دارند و بیشتر توجه طلب هستند.

البته برای بیماران مسنی که از اختلالات روحی رنج می برند، مطالعه کتاب، تماشای فیلم، سفرهای کوتاه، آب درمانی یعنی راه رفتن در آب و گردش در طبیعت می تواند در رسیدن به آرامش، بسیار مفید باشد.

کاهش استرس با هنردرمانی
یکی دیگر از روش های درمانی که روان شناسان برای کمک به درمان بیماران روحی ـ روانی بر آن تاکید می کنند «هنردرمانی» است. در هنر درمانی از رشته های خلاقانه هنری بهره گرفته می شود تا سلامت و وضع جسمی، روانی و هیجانی افراد در همه رده های سنی بهبود پیدا کند. هنردرمانی برای حل تعارضات و مشکلات، تقویت مهارت های ارتباطی، تنظیم رفتار، کاهش استرس ها و فشارهای روانی و افزایش اعتماد به نفس به کار گرفته می شود که بنابر تشخیص درمانگر و با توجه به توانایی و علاقه فرد در کنار سایر درمان ها به صورت مکمل توصیه می شود.

دکتر دارینی نیز در این ارتباط می افزاید: هنردرمانی شامل نقاشی، موسیقی و مجسمه سازی است که در مورد کودکان تا سالمندان کاربرد دارد. کسانی که دچار آسیب های هیجانی، پرخاشگری، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات هستند، می توانند از هنردرمانی به عنوان درمانی مکمل بهره ببرند و روحیه خود را با سرعت بیشتری ارتقا دهند.

از ارتباط با دوستان غافل نشوید
ارتباط با دوستان و نزدیکان در ارتقای روحیه همه افراد از جمله بیماران روحی و روانی موثر است. به بیان دیگر، روش های حمایتی اعضای خانواده، روند بهبود این عده از بیماران را تسریع می کند.

دکتر دارینی می گوید: اگر خانواده و نزدیکان بیمار او را رها کنند ممکن است وی با مشکلات شدیدتری روبه رو شود و سطح امیدواری و انگیزه اش کاهش پیدا کند. حتی افرادی که از لحاظ سلامت روانی از مشکل خاصی رنج نمی برند به مراودات اجتماعی و به حمایت عاطفی نزدیکان خود نیاز دارند و این احساس نیاز ممکن است در مورد افرادی که مبتلا به اختلالات روان شناسی هستند نیز به مراتب بیشتر باشد. بنابراین به خانواده ها توصیه می شود در روند درمان بیمار، نقش حمایتی اثربخشی خود را در بهبود بیمارشان در نظر داشته باشند.